Meaning of Insomnia in Hindi | अनिद्रा की समस्या

Meaning of Insomnia in Hindi – आजकल के इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में कई सारे लोग insomnia रोग से पीड़ित होते हैं जिसके कारण लोग इसके बारे में अधिक जानकारी पाने के लिए गूगल में सर्च करते हैं  यदि आप भी insomnia रोग से पीड़ित हैं या इसका हिंदी अर्थ (Insomnia meaning in Hindi) और इसके बारे में पूरी जानकारी जानना चाहते हैं तो इसे पूरा अवश्य पढ़ें

Meaning of Insomnia in Hindi | insomnia का हिंदी अर्थ

Insomnia एक नींद ना आने की बीमारी है जिसे हिंदी में अनिद्रा कहते हैं इस बीमारी में रोगी को सोने में असुविधा नींद की कमी या नींद पूरी ना हो पाने की समस्या बनी रहती है

इस रोग में व्यक्ति को पर्याप्त नींद ना मिलने के कारण व्यक्ति दिन भर हमेशा थकान महसूस करता है चिड़चिड़ापन, चिंतित, ऊर्जा हिना तथा तनावग्रस्त बना रहता है

अनिद्रा के प्रकार | types of Insomnia in Hindi

अनिद्रा रोग (नींद ना आने की रोग ) के कारण के आधार पर इसे निम्न भागों में बांटा गया है

1. प्राथमिक अनिद्रा 2. मध्यमिक अनिद्रा 3. अस्थायी या क्षणिक अनिद्रा

1. प्राथमिक अनिद्रा

प्राथमिक अनिद्रा वह अनिद्रा होती है जो सीधे किसी भी स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ी नहीं होती है

2. मध्यमिक अनिद्रा

मध्यमिक अनिद्रा वह अनिद्रा होती है जिसमें व्यक्ति को नींद ना आने की समस्या किसी अन्य स्वस्थ की समस्या जैसे अस्थमा, गठिया, दर्द, कैंसर, अवसाद, सीने में जलन या इन बीमारियों के लिए ली जाने वाली दवाइयों के कारण या अधिक शराब आदि के सेवन के कारण होता हैं जिसे माध्यमिक अनिद्रा कहते हैं

3. अस्थायी अनिद्रा

अस्थायी अनिद्रा यह तब होती है जब लक्षण तीन रातो तक रहते हैं

अनिद्रा रोग के प्रकार (अवधि के आधार पर)

अवधि के आधार अनिद्रा रोग के दो प्रकार होते हैं

1. एक्यूट अनिद्रा (Acute Insomnia)
2. क्रोनिक अनिद्रा (chronic insomnia)

1. एक्यूट अनिद्रा (Acute Insomnia)

यह अनिद्रा का सबसे आम प्रकार है यह समस्या कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक रहती है यह समस्या आमतौर पर तब होता है जब आप किसी तनावपूर्ण घटना का अनुभव करते हैं जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु या कोई एक नया काम शुरू करना

2. क्रोनिक अनिद्रा (chronic insomnia)

क्रोनिक अनिद्रा यह एक गंभीर समस्या होती है इसमें महीने भर से अधिक कई दिनों तक समस्या बनी रहती है

अनिद्रा होने के कारण

अनिद्रा की समस्या होने के कई कारण होते हैं जैसे कि –

1. चिंता व तनाव

स्कूल, ऑफिस की समस्या, आर्थिक स्थिति की समस्या या परिवार की स्वास्थ्य स्थिति ठीक है ना होने के कारण चिंता व तनाव बना रहता है इसके अलावा नौकरी का छूटना, किसी परिजन की मृत्यु होना, तलाक होना, मानसिक परेशानी या तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के कारण भी अनिद्रा की समस्या हो सकती है

2. रात को अधिक भोजन करना

ऐसे कई लोग होते हैं जो रात को और अधिक भोजन का सेवन कर लेते हैं जिसके कारण पेट में मरोड़ या सीने में दर्द आदि की समस्या हो जाती है जो आपको रात में सोने ना देने का कारण बन सकता है

3. यात्रा करने या सोने की खराब आदतों के कारण

देर रात तक मोबाइल चलाना, वीडियो गेम खेलना हैं या कंप्यूटर में अपना काम देर तक करना, दिन में ही सो जाना या काम का शिफ्ट बदलना आदि कई ऐसे खराब आदतों के कारण नींद ना आने की समस्या हो सकती हैं इसके अलावा लंबी और अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा करने से भी यह समस्या हो सकती है

4. दवाइयां

अस्थमा या हाई बीपी के लिए दवा लेना यह दर्द आदि की दवाइयां का सेवन करने से भी नींद में बाधित कर सकते हैं

5. कैफीन, निकोटीन और शराब के कारण

दोपहर के बाद या शाम को चाय कॉफी कोला या अन्य ऐसे कैफीन युक्त जो उत्तेजित होते हैं आपके नींद में हस्ताक्षेप कर सकते हैं इसके अलावा तंबाकू शराब आदि का अधिक सेवन भी इस समस्या का कारण बन सकता है

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा की समस्या होने पर यह निम्न लक्षण नजर आ सकते हैं

1. रात को सोने में कठिनाई होना
2. दिन में अधिक थकान व नींद आना
3. देर रात में सोना और जल्दी उठना
4. सुबह उठने पर तरोताजा महसूस ना करना
5. रात में नींद ना आना और पूरी रात जागे रहने की शिकायत होना
6. चिड़चिड़ापन होना
7. याददाश्त कमज़ोर होना
8. लोगों के साथ मिलना जुलना बंद कर देना
9. सोते समय बार-बार उठना या नींद ना आना
10. नींद पूरी ना होने के कारण वाहन से दुर्घटना होना

अनिद्रा से बचाव

अनिद्रा से बचाव के लिए निम्न उपायों को अपने दिनचर्या में जरूर अपनाएं जो आपके अनिद्रा की समस्या दूर करने में काफी मददगार हो सकते हैं

1. रात को जल्दी सोए और निर्धारित समय पर उठे
2. सुबह नियमित रूप से रोजाना रनिंग एक्सरसाइज या योग जरूर करें
3. सोने से पहले अधिक खाना ना खाएं
4. सोने से पहले मोबाइल आदि का उपयोग अधिक ना करें
5. धूम्रपान आदि की आदतों से दूर रहे हैं
6. रात में सोने से पहले रोशनी बंद कर दें और अंधेरे में ही सोने की कोशिश करें
7. डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयों का सेवन जरूर करें
8. खाने के बाद तुरंत ना सोए हल्का टहलने के बाद ही सोए
9. अपने खानपान में अच्छे खान-पान का बदलाव करें और सही समय पर खाएं
10. रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लें

अनिद्रा रोग में क्या खाना चाहिए

अनिद्रा की समस्या होने पर इन निम्न चीजों का सेवन कर सकते हैं जो काफी लाभदायक साबित हो सकते हैं

1. दूध – दूध में ट्रीप्टोफन नामक एमिनो एसिड पाया जाता है जिसके सेवन से नींद लाने में काफी मदद मिलती है

2. साबुत अनाज – साबुत अनाज में जौ, कुट्टू का सेवन अवश्य करें इसमें मैग्निशियम होते हैं जो मांसपेशियों को सुचारू रूप से काम करने में मदद करते हैं और शांति का अहसास दिलाते हैं

3. चेरी का जूस – चेरी का जूस आदि ऐसे कई खट्टे पदार्थों का सेवन कर सकते हैं इसमें मेलाटोनिन नामक हार्मोन पाया जाता है जो नींद पर नियंत्रित रखने में मदद करता है

4. शकरकंद – नींद लाने के लिए शकरकंद सेवन अवश्य करें इसमें पोटेशियम होता है जो मांसपेशियों को शिथिल करने में सहायक होता है नींद लाने के लिए शकरकंद काफी अद्भुत स्रोत माना जाता है

5. केला – केले का भी सेवन जरूर करें इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम पाया जाता है जो मांसपेशियों को शिथिल करने में मदद करते हैं और साथ ही इसके सेवन से नींद को बढ़ाने में भी काफी मदद मिलता है

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